Saúde e quarentena: mudanças que poderão ser tomadas no período de isolamento social

Alguns cuidados poderão ser tomados para manter a saúde física e mental durante esse período.

Não existe “milagre”, atitude ou alimento específico que aumente o sistema imunológico de maneira significativa em curto espaço de tempo. O que existe é o conjunto de ações que deve ser seguido sempre, ou ao menos na maior parte do tempo, para manter a saúde física e mental. Mas existem algumas atitudes que poderão ser tomadas para melhorar a saúde, como as a seguir.

Não se cobre de maneira tão rigorosa para seguir a cartilha do que “precisa ser feito”, é um momento delicado de vulnerabilidade física e mental, então coloque no papel o que precisa ser feito, e tente seguir por ordem de prioridade.

Priorize a qualidade alimentar. Tente compor a suas refeições majoritariamente com alimentos de menor grau de processamento, sobretudo os de origem vegetal, esses tendem possuir menos calorias por porção, e são ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos. Importantes para a manutenção da saúde.

Beba água o suficiente para o seu organismo trabalhar com eficiência, cerca de 35ml por kg de peso (35ml de água x seu peso em kg). Uma forma de avaliar se a ingestão de água está sendo o suficiente é observar a coloração da urina que deve estar na cor amarelo claro, quase transparente.

Reduza a porção dos alimentos. Caso esteja menos ativo (a), a sua necessidade de calorias (energia) provavelmente será menor.

Não fique parado (a). Trabalhe o corpo e a mente. Leia, escute músicas, faça atividades em casa, não fique muito tempo ocioso (a).

Mas não se cobre de maneira tão rigorosa para seguir a cartilha do que “precisa ser feito”, é um momento delicado de vulnerabilidade física e mental, então coloque no papel o que precisa ser feito, e tente seguir por ordem de prioridade. São medidas simples, mas que fazem toda diferença para a saúde do corpo e mente.