Sarcopenia: o que fazer para atenuar a perda de músculos no envelhecimento?

Alimentação adequada aliada a prática esportiva, do tipo resistido, é o ideal para atenuar o processo de sarcopenia.

Sarcopenia é um processo de perda gradual e contínua do tecido muscular, o que por sua vez gera a diminuição da força e função da musculatura.

Ocorre naturalmente com o avançar da idade. Mas há fatores que predispõem a essa condição, entre eles fatores modificáveis (estilo de vida) e os não modificáveis (genético).

Dentre os fatores modificáveis de prevenção do processo sarcopênico está a prática de exercícios físicos, principalmente o do tipo resistido (musculação) e a alimentação adequada.

O indicado é que, para atenuar esse processo, a alimentação tenha um aporte adequado de proteínas de boa digestibilidade, contendo todos os aminoácidos essenciais, especialmente a leucina.

Com o envelhecimento é natural a diminuição da ingestão de alimentos, devido desde a dificuldade de deglutição à perda de sensibilidade gustativa. O que pode ser um empecilho, visto que a alimentação precisa ter cuidado redobrado.

O indicado é que, para atenuar esse processo, a alimentação tenha um aporte adequado de proteínas de boa digestibilidade, contendo todos os aminoácidos essenciais, especialmente a leucina.

Outro ponto a ressaltar é que, a distribuição de proteínas deve ser feita ao longo do dia, e não ser resumida apenas em duas refeições, almoço e janta, como geralmente é feita. E claro, associar dieta mais a prática de exercícios físicos resistidos.

Orientações essas que, não se restringem apenas às pessoas idosas que querem diminuir a perda de massa muscular, mas também aos esportistas que visam o aumento do tecido muscular.